防跌五招

防跌五招

臺灣正式邁入超高齡社會，如何預防長者跌倒問題更顯重要；跌倒不僅導致骨折、行動受限，更可能引發長期失能或死亡。依據衛生福利部113年死因統計，跌倒是事故傷害死亡原因的第二名，不可輕忽。

  造成長者跌倒的原因有很多，除了環境因素，隨著長者年齡增加，肌肉力量可能會慢慢流失，容易出現走路變慢、上下樓梯很費力；如再加上出現視力退化、沒有配戴老花眼鏡、夜晚起床上廁所時沒有充足照明、長者同時服用多種藥物等，都可能發生跌倒意外。國民健康署提出「防跌五部曲」，幫助長者從生活中建立防跌觀念，打造安全的生活環境與習慣。

第一步、主動詢問、及早辨識跌倒風險：

關心長輩最近一年內有沒有曾經發生跌倒、差點跌倒，或出現走路不穩、起身困難等情形，及早發現潛在風險。

第二步、將運動融入日常、幫助身體維持穩定度：

長者可在家中進行簡單、安全的防跌運動，例如坐在穩固的椅子上，輪流將雙腳「抬起、放下」動作；站立時扶著桌邊或牆面練習踮腳，或單腳短暫站立訓練平衡等，有助於維持下肢肌力與身體穩定度。

第三步、定期檢視用藥與身體狀況：

若長輩同時服用多種藥物，如安眠藥、止痛藥或情緒相關藥物，可能會引起頭暈、嗜睡，避免自行調整藥量，並請醫師協助評估長者用藥情形。

第四步、打造安全的居家環境：

保持走道明亮與暢通，浴室加裝防滑設施與扶手，妥善收納雜物與電線，降低滑倒與絆倒風險。

第五步、選對鞋子與輔具：

外出或在家行走時，選擇合腳、防滑且包覆性佳的鞋子；必要時使用手杖或助行器等輔具，提升行走安全。

              資料來源:國民健康署長者防跌專區

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